Con la esperanza de obtener resultados sorprendentes, no crea que las porciones pequeñas le harán sentir hambre y que siempre querrá comer, siéntase libre de cambiar a alimentos fraccionados para bajar de peso: un menú para una semana puede ser de cinco o seis comidas al día. . Si su rutina consiste en el desayuno, el almuerzo y la cena tradicionales, entonces hay un descanso demasiado largo entre ellos, lo que despierta el deseo de comer la mitad del contenido del refrigerador. Las comidas divididas no permiten experimentar una desagradable sensación de estómago vacío.
¿Qué es la nutrición fraccionada?
La mayoría de las personas que intentan perder peso no tienen que recurrir a la dieta, con la esperanza de que esto los salve del problema para siempre. Sin embargo, para mantener el peso, debe repensar su régimen por completo. La nutrición fraccionada es una forma de perder peso, en la que la cantidad de alimentos aumenta significativamente, pero se reduce la porción en sí que contiene alimentos útiles para el cuerpo. A menudo, una persona necesita menos comida de la que quiere comer.
Principio
Comer comidas pequeñas para bajar de peso es muy efectivo ya que inhibe la producción de hormonas responsables del apetito. Para pacientes con problemas gastrointestinales, los médicos prescriben este método de alimentación. Los niveles de azúcar en sangre se mantienen, lo que también incide en la ausencia de hambre persistente. Los principios de la nutrición fraccionada son los siguientes:
- Comer al menos 5 veces al día. Si no puede comer en casa, prepare la comida y apílela en recipientes.
- Se supone que la parte es incómoda.
- Debe compilar el menú en función de las necesidades calóricas diarias y no excederlas.
Reglas
Sorprendentemente, puede controlar su apetito agregándolo a su comida. El menú, sin embargo, debe ser correcto. Sin embargo, no puedes cambiar esta forma de comer a comer algo continuo. El sistema digestivo, sin descanso, no podrá asimilar los nutrientes. Las reglas dietéticas fraccionadas para bajar de peso se ven así:
- Crea un menú para ti y escribe en detalle. El descanso no debe ser más de 3 horas.
- Calcula tus calorías. Además del total, debe dividir la porción diaria en calorías iguales.
- Utilice la hoja de compatibilidad de productos cuando escriba menús. Deja los peligrosos.
El peso del plato.
Si hay muchos platos, no deben ser grandes, de lo contrario no obtendrá el efecto deseado. Puede determinar la cantidad visualmente con vasos comunes: debe llenarse casi hasta el final. El peso del servicio con comidas fraccionadas no excede los 250 g, pero puede ser menor. Esto incluye toda la comida en su plato frente a usted. Esto es suficiente para saciar el hambre y no comer demasiado. También es necesario beber agua en grandes cantidades a lo largo del día.
menú de comida fraccionada
El apetito enfermizo que domina el deseo de mirar en la nevera una y otra vez para encontrar cosas deliciosas acecha en verano e invierno, en cualquier día o mes. Puedes superarlo simplemente dándole lo que pide: ¡comida! El menú de comidas fraccionadas para esta semana está compilado por conveniencia: no tiene que pensar todos los días qué comer para perder peso. Algunas comidas en la dieta pueden ser una sola vez, mientras que otras pueden repetirse en 7 días.
Seis comidas al día para bajar de peso.
Aquellos que quieren perder peso tienen que hacer una elección: comer varias veces al día o comer con frecuencia, pero en porciones moderadas. Seis comidas al día para adelgazar está pensada para quienes prefieren la segunda opción. Con este esquema, no tendrás tiempo para sentir hambre. El menú de estimaciones fraccionadas de alimentos para bajar de peso durante una semana se ve así:
1 día
- Desayuno: una manzana, 200 ml de leche baja en grasa, 25 g de cereal.
- Almuerzo: 100 g de requesón, plátanos, té sin azúcar.
- Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno hervido, 2 piezas de pollo, 200 ml de kéfir.
- Merienda: 30 g de queso bajo en grasa, una rebanada de pan integral, fruta.
- Cena: sopa de acedera, verduras frescas, 200 ml de agua, un trozo de pan.
- Merienda: pepino, 250 ml de kéfir.
2 º día
- Desayuno: avena con un puñado de bayas, fruta, 250 ml de leche baja en grasa.
- Almuerzo: 120 g de yogur, 25 g de queso, café con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: puré de patatas, pollo blanco, verduras frescas, 250 ml de kéfir.
- Merienda: 120 g de yogur desnatado con frutas, té.
- Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas, 60 g de pan.
- Merienda: tomates, 100 g de requesón.
Día 3
- Desayuno: panqueques con pasas y crema batida, café sin azúcar.
- Almuerzo: 100 g de requesón con frutas.
- Almuerzo: papas hervidas hasta que estén tiernas - 2 piezas. , Albóndigas de pollo - 2 uds. , Vegetales.
- Merienda: bocadillo de pan integral con jamón y tomate, naranjas, té.
- Cena: 2 sándwiches de queso y tomate, sopa fría de pepino.
- Aperitivos: kéfir.
4to dia
- Desayuno: panecillos de avena con leche al 0, 5%, café sin azúcar.
- Almuerzo: bocadillo con ensalada, tomates y pimientos.
- Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio con queso, 125 g de arroz, verduras, kéfir.
- Merienda: ensalada de frutas con la adición de requesón.
- Cena: ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té.
- Aperitivos: kéfir.
Dia 5
- Desayuno: huevo cocido, una rebanada de pan, café con 1 cucharadita. Sáhara.
- Almuerzo: 30 g de queso, 120 g de yogur real, té con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: lasaña de verduras, manzanas, 250 ml de agua.
- Merienda: helado de frambuesa, café.
- Cena: una rebanada de pastel de jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino.
- Aperitivos: kéfir, pera.
6to día
- Desayuno: avena, café.
- Almuerzo: yogur, manzanas.
- Almuerzo: pavo asado con arroz, tomates, pepinos, pan, té.
- Merienda: postre a base de fresas y yogur desnatado.
- Cena: Ensalada César con pechuga de pollo, pan, té.
- Aperitivos: kéfir.
7mo dia
- Desayuno: yogur, té.
- Almuerzo: 30 gramos de queso, una rebanada de pan.
- Almuerzo: sopa de brócoli, ternera hervida, 250 ml de agua.
- Merienda: macedonia de frutas.
- Cena: pescado a la parrilla, tomates, pepinos, té.
- Merienda: 0. 5% leche, bayas.
Cinco veces al día para bajar de peso.
Para perder peso, la comida y la bebida deben ser adecuadas, pero no excesivas. Cinco comidas al día para bajar de peso también serían una excelente opción, y hacer un menú para él no es difícil. Dependiendo de seis comidas al día, retire una porción y cambie un poco con el tiempo. No reduzcas tus calorías, pero no te excedas. No tenga miedo de complementar sus tomates regulares con pepinos con coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares. Eso sí, no te dejes llevar por productos como la remolacha: debido a su excesivo contenido en azúcar, pueden aumentar el apetito.
Recetas de Nutrición Fraccionada
Cuando eres demasiado perezoso para cocinar, el yogur y el requesón preparados vienen al rescate. Una dieta fraccionada para bajar de peso permite el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa. Sin embargo, para el almuerzo y la cena, todavía tienes que trabajar duro. Las recetas de alimentos fraccionados implican hornear o hervir alimentos. Comer, por ejemplo, pescado a la plancha será más sano y sabroso que degustar su versión frita.